Wenn die Achtsamkeit etwas Schönes berührt, offenbart sie dessen Schönheit. Wenn sie etwas Schmerzvolles berührt, wandelt sie es um und heilt es.
(Thich Nhat Hanh)
MEDITATION SITZEN
Zu sitzen bedeutet präsent zu werden, ganz lebendig inmitten der Wunder des Lebens. Jedes Mal, wenn Du dich hinsetzt, sitzt Du wie ein Buddha! Ob in Deinem Wohnzimmer, am Fuße eines Baumes oder auf Deinem Kissen - sitze und genieße Dein Sitzen. Du sitzt und du tust gar nichts. Du sitzt einfach da und genießt es. Auf die Qualität Deines Da- Seins kommt es an.
GEHMEDITATION
Der Geist kann in tausend Richtungen treiben, doch auf diesem wunder-schönen Weg gehe ich in Frieden. Bei jedem Schritt erblüht eine Blume.
ERDBERÜHRUNGEN
Ich berühre die Erde um meine feste Absicht zu bekräftigen, in jedem Moment meines täglichen Lebens die Energie der Achtsamkeit entstehen zu lassen.
TIEFENENTSPANNUNG
Die Tiefenentspannung ist ein Zustand, den wir sehr gut kennen. Es ist sehr wichtig, dass wir unserem Körper Ruhe gönnen. Wenn der Körper locker und entspannt ist, ist auch der Geist in Frieden. Die Übung der Tiefenent-spannung ist entscheidend für die Heilung von Körper und Geist. Wir üben uns darin, die Energie der Ruhe und Achtsamkeit, die wir erzeugt haben, in unsere nächste Aktivität hineinzutragen und den ganzen Tag lang zu bewahren.
Quellen:
Thich Nhat Hanh,
aus verschiedenen Büchern
GEFÜHRTE MEDITATION
Begrüßung
20 Minuten Geführte Meditation
2 Runden Gehmeditation
20 Minuten Stille Meditation
2 Runden Gehmeditation
Text
Gesprächsrunde
Verabschiedung
STILLE MEDITATION
Begrüßung
20 Minuten Stille Meditation
2 Runden Gehmeditation
20 Minuten Stille Meditation
2 Runden Gehmeditation
20 Minuten Stille Meditation
Verabschiedung
MONATLICHER RHYTMUS
1. Mittwoch Stille Meditation
2. Mittwoch Geführte Meditation
3. Mittwoch Stille Meditation
4. Mittwoch Geführte Meditation
5. Mittwoch Tiefenentspannung
(Falls es einen 5. Mittwoch gibt:
ca.4 - 5mal im Jahr)